Exercício para dormir melhor

1 – Esvazie o pulmão completamente, expelindo o ar pela da boca, 
fazendo um som sibilante (como faz quando pede silêncio)
2 – Inale calmamente pelo nariz, contando até quatro
3 – Segure a sua respiração, contando até sete
4 – Exale completamente pela boca, fazendo um som sibilante e
 contando até oito
5 – Repita o ciclo três vezes até completar um minuto
Um dos segredos é inspirar calmamente, pelo nariz, e exalar alto, pela boca. 
E também a ponta da língua deve ficar parada, na mesma posição durante todo 
o exercício.Ainda, a parte mais importante do processo é segurar a respiração 
por oito segundos, pois isso permite que o oxigênio encha inteiramente os pulmões.
A explicação é a de que este oxigênio extra exerce um efeito relaxante no sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de calma que leva enfim a um sono mais profundo.