Como relaxar a mente: 7 técnicas para combater a ansiedade

1) Tome um banho quente

2) Mantenha uma rotina de exercícios físicos

3) Separe um tempo para alguém que você gosta

4) Faça exercícios de respiração

5) Escreva sobre como foi o seu dia

6) Liste as principais atividades do dia seguinte

7) Adiante tarefas

 

Conheça vantagens para que você mude sua rotina e tenha mais saúde

• Mais energia para realizar as tarefas do dia a dia;
• Bem-estar maximizado, garantindo conforto na própria pele;
• Uma rotina de sono adequada e saudável;
• Melhor funcionamento dos órgãos e do organismo em geral;
• Otimização da construção muscular, tonificando o corpo e melhorando a saúde;
• Redução de medidas e de sobrepeso;
• Diminuição do envelhecimento precoce;
• Embelezamento de cabelos, unhas, pele e muito mais!

 

Exercício para dormir melhor

1 – Esvazie o pulmão completamente, expelindo o ar pela da boca, 
fazendo um som sibilante (como faz quando pede silêncio)
2 – Inale calmamente pelo nariz, contando até quatro
3 – Segure a sua respiração, contando até sete
4 – Exale completamente pela boca, fazendo um som sibilante e
 contando até oito
5 – Repita o ciclo três vezes até completar um minuto
Um dos segredos é inspirar calmamente, pelo nariz, e exalar alto, pela boca. 
E também a ponta da língua deve ficar parada, na mesma posição durante todo 
o exercício.Ainda, a parte mais importante do processo é segurar a respiração 
por oito segundos, pois isso permite que o oxigênio encha inteiramente os pulmões.
A explicação é a de que este oxigênio extra exerce um efeito relaxante no sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de calma que leva enfim a um sono mais profundo.

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Dicas fáceis para respirar melhor

Nos dias atuais, em que o estresse e a ansiedade estão entre os principais problemas
enfrentados pelas pessoas, é preciso parar. E respirar. Segundo Lisiane, não
é uma questão de aprender os movimentos corretos, e sim reaprender.
Porque, quando nascemos, está tudo lá, em seu lugar. 

— A primeira coisa que alguém deve fazer quando se está ansioso,
por exemplo, é fechar os olhos e prestar atenção na respiração. È preciso
parar, tomar as rédeas daquela situação, saber que você não é aquilo.
E então fazer uma respiração profunda, mais longa, com dez
ou 15 inspirações e expirações, trazendo sua mente para o presente,
sentindo que lugar ou lugares do seu corpo essa atividade está atingindo.
Quando você abre os olhos, já esta de outra forma